八字开拉伸韧带，是指在相承时将手、脚或身体的韧带拉伸开来。
此项训练可以强化身体的柔韧性、敏捷性和协调性，适合用于一些跳跃和竞技类运动，比如篮球、跳高、跳远等等。
不过，要想做好八字开拉伸韧带训练，就需要有一定的前置工作。
首先，需要在运动前预热身体，保证肌肉充分放松和热身，避免拉伸过度导致肌肉损伤。
其次，还需要掌握正确的动作和呼吸技巧，确保拉伸的力度和方向达到最佳效果。
在实践中，八字开拉伸韧带训练可以分为三个步骤。
首先是腹式呼吸练习，要通过慢慢呼气和吸气的方式放松自己的心情和身体。
其次是关节活动练习，包括旋转颈部、肩部、腰部、膝盖、手腕等等关节的拉伸活动，以便让身体更好地适应拉伸的力度和方向。
最后是拉伸练习，一般首先从身体一侧开始，慢慢地向前伸展身体，伸直手臂，并维持住这个姿势，再慢慢地走向另一侧进行反向拉伸练习。
在拉伸时要记住掌握正确的呼吸方法，以免过度拉伸。
总的来说，八字开拉伸韧带是一项非常适合体育爱好者和运动员的训练方法，通过合理使用它，可以提高身体柔韧性和运动能力，并降低出现运动损伤的可能性。